Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu – autorka bestsellerowej Czułości powraca z nową książką!
Kształtuj swoje nawyki, jakby od nich zależało twoje dalsze życie. Bo zależy.
Skuteczne triki na dobre nawyki.
Każdy z nas chciałby wieść wymarzone, idealne lub wystarczająco dobre życie. Jednak na naszej drodze zwykle natrafiamy na przeszkody: brak czasu, kiepskie okoliczności, toksyczne środowisko lub błędy myślowe, które paraliżują nas przed podjęciem działania.
Sophie Mort (www.drsoph.com), psycholożka kliniczna z wieloletnim doświadczeniem, aktywnie działająca w przestrzeni internetowej jako Dr Soph w swojej najnowszej książce Odnowa wskazuje, że zmiana jest możliwa na każdym etapie życia. Wiek nie jest przeszkodą – szkodzi jedynie brak działania.
Autorka przeprowadzi cię przez cały proces zmiany: pomoże zidentyfikować funkcjonujące w twoim życiu skrypty, których niekorzystnemu działaniu nieświadomie się poddajesz. Wskaże błędy poznawcze, by pomóc zbudować nowe, pozytywne przekonania. Pomoże w odwróceniu trójkąta dramatycznego, którego wierzchołkami często nieświadomie bywamy.
W książce znajdziesz mnóstwo ćwiczeń, które pomogą ci obrać właściwy kurs i wyznaczyć działania kierujące w stronę wymarzonego – lub wystarczająco dobrego – życia. Studium konkretnych przypadków pomoże w wyłapaniu powtarzających się błędów i zachęci do kwestionowania dotychczasowych przekonań. Dr Soph przybliża również sprawdzające się sposoby na przezwyciężenie mechanizmu autosabotażu oraz opanowanie lęku przed potencjalnym odrzuceniem.
Lektura książki Sophie Mort jest jak słuchanie mądrej, wyrozumiałej przyjaciółki: Dr Soph nie wykona za ciebie całej pracy, ale potrzyma cię za rękę i wspomoże radą, kiedy będziesz mierzyć się ze sprawami, które od dawna przeszkadzają ci w rozwinięciu skrzydeł na drodze do szczęśliwego życia.
Wiedza to moc, lecz to działania czynią cię silnym. Ta książka pokaże ci „dlaczego” w czymś tkwimy i „jak” zamienić niemoc w moc.
– Większość ludzi uważa, że podejmowanie decyzji jest niezwykle trudne, ponieważ wybór, którego dokonamy, musi być idealny. Wierzymy, że mamy tylko jeden strzał. W rzeczywistości decyzje rzadko bywają ostateczne, a można wiele zyskać, próbując nowych rzeczy.
– Przez całe życie nasze mózgi nieustannie się przystosowują i przeobrażają. Owszem, z wiekiem proces adaptacji spowalnia – ani ty, ani ja już nigdy nie będziemy przyswajać zagadnień tak szybko, jak w dzieciństwie lub będąc nastolatkami; to normalne – lecz najnowsze odkrycia naukowe pokazują, że nawet wtedy, gdy mózg naturalnie traci część młodzieńczego wigoru, przeorganizowuje się, aby jak najlepiej wykorzystywać posiadane zasoby. Zewnętrzne czynniki, takie jak dieta, ćwiczenia czy inne aspekty zdrowego trybu życia, zapewniają naszym mózgom dłuższą młodość, zdrowie i większą elastyczność. Przecież da się nauczyć starego psa nowych sztuczek. Niezależnie od tego, kim jesteś, możesz się zmienić… jeśli tylko zechcesz.
– Ponad 40 procent podejmowanych przez nas działań to efekt nawyków, którym ulegamy, nie myśląc o nich świadomie. To oznacza, że często funkcjonujemy jak pod wpływem autopilota, narażając się na ryzyko przejścia całego życia w lunatycznym półśnie.
– Podsumowując, czasami tkwimy w impasie, ponieważ z własnego wyboru wykształciliśmy nawyki, które powstrzymują nas przed robieniem w życiu tego, czego pragniemy; kiedy indziej nawyki te kształtują się całkiem poza naszą kontrolą. Kiedy w pełni zrozumiemy, czym są i jak działają, dostrzeżemy, że większość czynności, które uważamy za dystraktory – takie jak sprawdzanie telefonu, zboczenie z toru i wstąpienie w supermarkecie do alejki z przekąskami, robienie w sieci zakupów zamiast poświęcenia się pracy – nie są dystraktorami per se, lecz zostały sprowokowane przez otoczenie bądź stanowią reakcję na nasze wewnętrzne stany (takie jak znudzenie czy głód), przez co tworzą nawyki, w które wcale nie zamierzaliśmy się angażować. Mówię ci to po pierwsze dlatego, by mieć pewność, że podejdziesz z empatią do nawyków, z których niekoniecznie jesteś zadowolony; a po drugie, nawet ważniejsze, chcę ci uświadomić, że kiedy postanawiamy zmienić własne nawyki, musimy zająć się otoczeniem (bodźcami i nagrodami, które nam oferuje).
fragmenty książki
tłumacz: Urszula Ruzik-Kulińska
język orginału: angielski
rodzaj oprawy: miękka ze skrzydełkami
liczba stron: 304
format: 145 x 235 mm
isbn: 9788383600284
4 reviews for Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu
InPost Paczkomaty – 15,00 zł
Kurier – 15,00 zł
OrlenPaczka – 15,00zł
Punkt odbioru Pocztex – 15,00zł
Punkt odbioru DHL POP – 15,00zł
Inne tego autora
CZUŁOŚĆ. Poradnik pozytywnego egoizmu
Mogą Ci się spodobać
CZUŁOŚĆ. Poradnik pozytywnego egoizmu
Nie mylić z miłością
Jak zostać swoim terapeutą
W swoim czasie. 27 historii o odzyskiwaniu życia
Zaczytanapsychomama –
“Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów. ”
Albert Enstein
Czy twoje życie przypomina ci czasem scenariusz z filmu Dzień Świstaka?
Powielane schematy, błędy, komplikacje, wybór nieodpowiednich partnerów czy stare nawyki do, których powracasz mimo nowych postanowień i obietnic.
Mam dla ciebie fantastycznie i przejrzyście napisaną książkę dr Sophie Mort, autorki bestsellera Czułość Poradnik pozytywnego egoizmu, neurobiolożki i doktorki psychologii klinicznej.
Jeśli czujesz, że utknęłaś w rutynie i trudno ci wybrać nową drogę, ta książka zdecydowanie jest dla ciebie.
Autorka, czerpiąc z doświadczenia klinicznego, zwraca uwagę na 5 czynników, które przeszkadzają nam przejęcie pełnej kontroli nad życiem:
✨️nawyki – cykle, powtarzane codziennie czynności (ale też błędy, prokrastynacja)
✨️heurystyki – myślenie na skróty, błędy poznawcze, w które wierzymy
✨️autosabotaż – działania utrudniające nam realizację celów
✨️trójkąt dramatyczny – prześladowca, ofiara, wybawiciel
✨️historia, czyli nasze skrypty rodzinne, traumy międzypokoleniowe, wzorce z otoczenia
Każde z tych pięciu zagadnień omówione zostało szczegółowo w 5 osobnych rozdziałach opatrzonych historiami pacjentów czy przyjaciół autorki.
Bardzo cenny jest dla mnie wątek budowania i ćwiczenia własnej wartości – gdzie ważną rolę odgrywają bezpieczeństwo, tożsamość, przynależność i sposób traktowania siebie. To jak o sobie myślimy i mówimy.
Na końcu znajdziemy załączniki z cennymi wskazówkami do ćwiczeń, trochę autorefleksji dotyczącej 5 wymienionych w książce obszarów, które pomogą
➡️zbudować nowe nawyki
➡️lepiej rozwiązywać zaistniałe problemy
➡️zmierzyć się z lękiem
➡️zmieniać dotąd wykorzystywane w życiu scenariusze.
Jako plus oceniam dodatkową literaturę, która pomoże nam się zagłębić i dowiedzieć więcej o nawykach, motywacji czy błędach poznawczych.
Na koniec autorka słusznie zauważa, że naturą zmian są wraz z nimi występujące komplikacje. To normalny etap, część procesu zmian, który wymaga czasu by ruszyć naprzód.
W jednej części dr Mort przypomina nam jedną moich ulubionych historii o Sokratesie i trzech sitach – prawdy, dobra i pożyteczności.
monweg –
„Czy czujesz, że utknąłeś w rutynie i nie umiesz wyjść poza utartą ścieżkę?”
Jeżeli odpowiedziałeś/aś TAK, to „Odnowa” dr Sophie Mort jest dla Ciebie.
To nie jest zwyczajny poradnik. Bo, tak między nami, ja nie lubię poradników. Ale ten jest inny. Z nim zaczynamy podróż w głąb siebie i nie zawsze poszukiwanie tej „kłody na naszej drodze” jest przyjemne i komfortowe. Piszę o „Odnowie” lecz nie mogę nie wspomnieć o wcześniejszym poradniku dr Soph „Czułość”, w którym pomagała w uporządkowaniu trudnych emocji oraz przekonaniami na swój temat. Pomagała również, w moim przypadku skutecznie, w poznaniu samej siebie. „Czułość” i „Odnowa” stanowią, według mnie, nierozerwalną całość i składają się na zbudowanie własnego świadomego życia.
„Zamień niemoc w moc”
Lekturę ułatwia bardzo przystępny styl pisania dr Soph. Absolutnie nie ma się wrażenia, że zwraca się do nas ktoś, kto jest wykwalifikowanym terapeutom. Odbiera się to raczej, jak rozmowę przy kawie z dawno niewidzianą koleżanką. Jest przyjemnie i czytelnik (z każdej strony) czuje się zaopiekowany. Łatwy do zrozumienia poradnik, nawet dla kogoś, kto nie miał nigdy do czynienia z podobnymi publikacjami, z przykładami wziętymi wprost z życia. Ćwiczenia, o którym wspominałam wcześniej utrwalają nam przeczytaną wiedzę i jeżeli wszystko dobrze i cierpliwie wykonujemy, bez zbędnego pospiechu, to pomagają wyjść z tego stuporu, w którym się znaleźliśmy i iść naprzód.
„Żegnaj, Dniu Świstaka, witaj życie pełne świadomych wyborów!
„Odnowa” to oprócz wstępu, który radzę uważnie przeczytać, podzielona została na pięć rozdziałów: Nawyki; Heurystyki; Autosabotaż; Trójkąt dramatyczny; Historia.
Wyłaniają się z nich porady i oczywiste i wręcz przeciwnie, całkiem nieoczywiste.
– nie daj powrócić starym nawykom
– zamiast wyobrażać sobie sukces, wizualizuj porażkę
– celuj w dobre wyniki
– podejmuj przemyślane decyzje
– przy podejmowaniu decyzji weź pod uwagę statystyki
– dokonuj wyborów, które wydają ci się najlepsze w danym momencie
– być może twoje zachowanie nie jest sabotażem ⇩ – mogą brać źródło z dzieciństwa, być wyuczonymi wzorcami
– odszukaj w Internecie test osobowości „Wielkiej Piątki” i go rozwiąż – przyjrzyj się swoim mocnym stronom: co zmienić, co wzmocnić
– wysoka samoocena oznacza wiarę w swoją wartość
– bądź dla siebie dobry
– wzmacniaj wiarę w siebie
– przestań się dyskredytować
– ustanawiaj granice.
To mądre, warte poznania i przepracowania, chyba najlepiej w samotności, w zaciszu swojego mieszkania/domu. I możecie mi wierzyć, że mimo bardzo ciepłego podejścia dr Soph do czytelnika często odczuwa się dyskomfort, coś nas uwiera… ale w końcu to zrozumiałe. Praca nad sobą wymaga od nas sporo wysiłku i bywa, że samozaparcia, no i nie jest to „jazda z górki”.
Chyba każdy z nas ma taki moment w życiu, gdy myśli, że utknął w życiu, uważa, że powiela ciągle te same schematy kręcąc się w kółko, jak zabawka puszczona w ruch. Ta książka, jeśli dacie jej szansę, naprawdę jest pomocna. Można skorzystać z krótkich, niemęczących ala-wykładów, przykładów i ćwiczeń i sporo się z nich dowiedzieć. Na pewno, po solidnym przepracowaniu da efekty, z których będziemy zadowoleni.
Gosia –
„Odnowa. Zmień nawyki i zacznij żyć po swojemu” dr Sophie Mort to moje pierwsze spotkanie z tą cudowną osobą. Dr Soph, która jest psycholożką kliniczną z wieloletnim doświadczeniem, podpowiada w swojej książce w sposób niezwykle przejrzysty, jak w niezwykle prosty sposób, można zacząć robić coś dla siebie i zmienić swoje życie.
Książka została podzielona na pięć części, gdzie w każdej z nich autorka przybliża nam inne zagadnienie. Nawyki, heurystyki, autosabotaż, trójkąt dramatyczny oraz historia. Dodatkowo w książce znajdziemy wyeksponowane porady, które są najbardziej istotne w istocie wniesienia w swoje życie zmian. W dalszej części książki znajdziemy wspaniałe podpowiedzi, jak możemy zwalczyć swój lęk, który ciągle nam towarzyszy.
Gdy po raz setny obiecujemy sobie wprowadzenie w nasze życie zmian, nowy początek i nowe postanowienia, powielając już schematy, których nie udało się wdrożyć kiedyś, to ta książka zdecydowanie jest dla nas! Autorka podkreśla również „Owszem, z wiekiem proces adaptacji zwalnia – ani ty, ani ja już nigdy nie będziemy przyswajać zagadnień tak szybko, jak w dzieciństwie lub wieku nastoletnim”, ale podkreśla również, że nigdy nie należy się podawać. „Niezależnie od tego, kim jesteś, możesz się zmienić… jeśli tylko chcesz”. Zawsze jest odpowiedni moment, aby zawalczyć o siebie, o swoje marzenia i zacząć się realizować, czy to w życiu zawodowym, czy prywatnym, czy jako matka, żona, czy kobieta!
„Czy biczujesz się w przekonaniu, że większość ludzi żyje na własnych zasadach, że lecą jak strzała w linii prostej od świadomych decyzji przez działania do celu, podczas gdy
ty czujesz się jak rzeka – meandrująca to tu, to tam – albo, co gorsza, jakbyś balansował na krawędzi wodnego wiru, który w każdej chwili może cię wciągnąć w kipiel?” Bo czy nie każda z nas ciągle sobie powtarza: od poniedziałku przechodzę na dietę! Od nowego roku zaczynam ćwiczyć! Od dzisiaj systematycznie będę sprzątała! Od przyszłego tygodnia raz w tygodniu poświęcam sobie, chociaż godzinę tylko dla siebie! Ciągle powtarzamy, że od kiedyś, ale nigdy nie możemy zbyt długo w naszych postanowieniach wytrwać! Ta książka to skarbnica wiedzy, jak zacząć wreszcie myśleć o sobie, jak wyrobić w sobie systematyczność i przestać ciągle stawiać na piedestale innych, kosztem samego siebie!
„Wiedza to moc, lecz właśnie działania czynią silnym”, co jest wspaniałym podsumowaniem książki, która może w niezwykle przyjemny sposób pomóc Ci zmienić myślenie, wdrożyć w życie działanie, które zdecydowanie je ułatwią i które sprawią, że staniesz się dla siebie ważna!
Dzięki tej książce uświadomisz sobie, czego w życiu pragniesz, co robisz źle, i które z działań są powodem tego, że nie możesz osiągnąć wyznaczonych sobie celów!
To wspaniała książka, niezwykle mądrej kobiety, która w sposób bardzo przystępny dzieli się z czytelnikami swoimi doświadczeniami, poradami i skutecznymi metodami, pozwalającym na zmianę swojego życia! Ja tym tytułem jestem bardzo zachwycona i zdecydowanie zamierzam jeszcze wielokrotnie do niego wracać!
Patrycja –
“Odnowa” to kolejny poradnik słynnej dr Sophie Mort. Tym razem autorka zgłębia przed czytelnikiem tajniki związane z nawykami i podejmowaniem decyzji – tak, aby już więcej nie “utykać” w tym, co nie jest dla nas dobre.
Bardzo podoba mi się styl Sophie. Czułam się w czasie lektury tak, jakbym nie czytała zwykłego poradnika, a bardziej jakbym rozmawiała z sympatyczną i profesjonalną ekspertką, która z ogromnym zaangażowaniem i empatią stara się mi doradzić. Autorka pisze rzetelnie, ale bardzo jasno i klarownie, bez zbędnej naukowości. Wszelkie aspekty są tu opisane przystępnie, a łamanie literackiej “czwartej ściany” poprzez troskliwe zwracanie się wprost do czytelnika dawało mi dodatkowe poczucie, że nie jest to suchy tekst, a faktycznie coś wartościowego, co ma mi pomóc.
Rady dotyczące zauważania niekorzystnych nawyków i przerabiania ich na te przynoszące korzyści, motywacji do podejmowania decyzji czy walki z autosabotowaniem działań uznaje za bardzo trafne. Niektóre mnie bardzo zaskoczyły swoją treścią, inne znałam, ale z przyjemnością je sobie odświeżyłam perspektywą Soph. Autorka do każdego działu rozważań dołączyła przydatne ćwiczenia, które stanowią pierwszy krok w kierunku zmiany myślenia, ponadto to, co szczególnie istotne zostało wizualnie wyróżnione i powtarzane kilkukrotnie, dzięki czemu najistotniejsze niuanse łatwo zapamiętać.
To poradnik dający do myślenia i mobilizujący do działania. Ćwiczenia przynoszą wiele pozytywnych, wymiernych korzyści już w samym myśleniu, a w dalszej perspektywie praca nad nawykami jest o wiele łatwiejsza dzięki temu, co doradza dr Mort. Zdecydowanie warta uwagi książka, którą serdecznie polecam 🙂